TATİLDEN KİLO ALMADAN DA KEYİF ALMAK MÜMKÜN

Tatil denildiğinde akla önce deniz, güneş ve keyifli sofralar gelir. Ancak çoğu zaman bu huzurlu dönem, sonrasında tartıda sürpriz sonuçlarla karşılaşmaya neden olabilir. Oysa ki tatil, kilo almadan da keyifle geçirilebilir. Bunun için küçük ama etkili tercihler yeterlidir.

Özellikle açık büfe kahvaltılar ve akşam yemekleri tatilin en cazip anlarıdır. Ancak bu cazibenin kontrolsüz tüketime dönüşmemesi gerekir. Tabağa sadece gerçekten istenilen yiyecekleri almak ve porsiyonları küçük tutmak, gereksiz kalori alımının önüne geçer. Bu noktada “Her şeyden biraz” mantığı yerine “Keyifle yiyeceğim kadar” anlayışı daha faydalıdır.

Sıcak havalarda su tüketimi hem genel sağlık hem de iştah kontrolü açısından kritik önemdedir. Gün boyunca yeterince su içmek, vücudu dengede tutarken çoğu zaman açlıkla karıştırılan susuzluk hissini de bastırır.

Tatlılar ise çoğu zaman vazgeçilmezdir. Ancak bu noktada yasaklarla değil, ölçüyle ilerlemek daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır. Gün içinde sadece bir kez, küçük bir porsiyonla bu isteği karşılamak hem psikolojik hem fizyolojik denge açısından önemlidir.

Dışarıda geçirilen uzun saatlerde sağlıklı atıştırmalıklar taşımak, ani açlık krizlerinde kontrolsüz yemek tercihlerinin önüne geçer. Badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ya da taze meyveler bu anlamda iyi seçeneklerdir.

Unutulmaması gereken bir diğer konu ise hareketliliktir. Tatil yalnızca dinlenme zamanı değil, aynı zamanda vücudu canlandırma fırsatıdır. Sabah yürüyüşleri, yüzme ya da kısa doğa aktiviteleri hem enerji seviyesini artırır hem de kalori yakımına destek olur.

Alkol tüketiminde de benzer bir dengeye ihtiyaç vardır. Aşırıya kaçmamak ve özellikle şekerli kokteyller yerine daha hafif içecekler tercih etmek vücut dengesini korumaya yardımcı olur.

Son olarak, uyku düzeni ve öğün saatlerinde tamamen bir kopuş yaşamamakta fayda var. Elbette tatil biraz esneklik demektir; ancak bu esneklik, sağlıksız alışkanlıklara dönüşmemeli. Dengeli bir tempo, tatil sonrası hayata dönüşü de kolaylaştırır.Kısacası, tatil keyfiyle birlikte sağlığı da korumak mümkün. Tabağınıza, bardağınıza ve zamanınıza biraz özen göstererek hem bedenen hafif hem de ruhen huzurlu bir tatil geçirebilirsiniz.

Diyetisyen İkra Nur YERTÜRK / Onyedi Eylül Gazetesi