Neden Sürekli Bir şeyler Yemek Istiyoruz? Duygusal Açlık Nedir?

Duygusal Açlık Nedir?

Duygusal açlık, kişinin duygusal durumlarını, özellikle stres, kaygı, üzüntü gibi olumsuz duyguları, yiyeceklerle bastırmaya çalışmasıdır. Bu tür bir yeme davranışı, biyolojik açlıktan farklıdır. Biyolojik açlık, vücudun enerjiye ihtiyaç duyması sonucu ortaya çıkar; duygusal açlık ise kişinin duygusal rahatlama arayışıyla ilgilidir. Duygusal açlık, genellikle çocuklukta öğrenilen bir davranış modeline dayanır ve zamanla alışkanlık haline gelebilir. Bunun temelleri çocukluk dönemine kadar uzanıyor. Örneğin, çocukken yere düştüğümüzde ebeveynlerimiz ağlamamızı durdurmak için elimize çikolata veya dondurma gibi yiyecekler verirlerdi. Bu, yiyeceklerin bizi rahatlatan ve mutlu eden şeyler olduğu algısını geliştirmemize neden olur. Zamanla, stresli veya üzgün olduğumuzda da yiyeceklere yönelme alışkanlığı kazandık. Duygusal açlığı bizlere aşılayan en önemli faktörlerden biri de medyadır. Medya, duygusal açlığı pekiştirme de önemli bir rol oynar. Filmler ve dizilerde, karakterlerin üzüntü, yalnızlık veya stres anlarında dondurma, çikolata gibi yiyeceklere yönelmesi sıkça gösterilir. Bu durum, toplumsal normlar ve medya tarafından pekiştirilmiş bir kalıptır. Ancak araştırmalar, bu davranışın biyolojik bir zorunluluktan çok öğrenilmiş bir tepki olduğunu ortaya koymaktadır.

Duygusal Yemek Yeme Davranışı Nelere Sebep Olabilir?

Öncelikle şuna değinmek istiyorum. Duygusal yeme davranışı, arada sırada tekrarlanıyorsa büyük bir sorun teşkil etmeyebilir. Ancak bu davranış sıklıkla başvurulan bir yöntem haline gelirse, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir:

Kilo Alma: Sürekli duygusal yemek yeme, aşırı kalori alımına ve kilo alımına neden olabilir.
Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları: Duygusal yemeler genellikle yüksek kalorili, şekerli ve yağlı yiyeceklerle sınırlıdır.
Duygusal Problemler: Bu davranışın sıklaşması, kişinin temel duygusal problemlerini çözmek yerine onları daha da derinleştirebilir. Kendi içinde büyütebilir.

Peki Duygusal Yeme İçin Alternatif Davranış Olarak Neler Yapabiliriz?
Duygusal açlığı yönetmek için yiyecek dışında da başvurulabilecek yöntemler vardır:

Fiziksel Aktivite: Egzersiz, endorfin salgılanmasını artırarak ruh halini düzeltebilir ve stresin azalmasına yardımcı olabilir.
Hobiler: Sevdiğiniz aktivitelerle uğraşmak, dikkat dağıtıcı olabilir ve stresi azaltabilir.
Sosyal Destek: Arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek, duygusal desteği artırabilir ve yalnızlık hissini azaltabilir.
Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Zihinsel sakinliği sağlamak için etkili yöntemlerdir ve stres seviyelerini düşürebilir.
Günlük Tutma: Duygularınızı yazılı olarak ifade etmek, onları daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Bu da rahatlamanızı sağlayabilir.
Farkındalık Geliştirin: Duygusal yeme eğiliminizi fark edin. Hangi duyguların bu durumu tetiklediğini belirlemeye çalışın. Örneğin, hangi durumlarda kendinizi buzdolabının önünde buluyorsunuz?
Alternatif Yöntemler: Duygusal açlığınızı bastırmak için başka ne yapabileceğinizi düşünün ve deneyin. Örneğin, stresli olduğunuzda bir yürüyüşe çıkabilir veya derin nefes alabilirsiniz.
Profesyonel Destek: Eğer bu durum hayat kalitenizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Psikologlar veya beslenme uzmanları, bu konuda size yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, hepimizin zaman zaman duygusal yeme eğilimleri olabilir. Ancak, bu durumu fark etmek ve alternatif başa çıkma yöntemleri geliştirmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için gereklidir. Duygusal açlığı gidermek yerine, gerçek açlık ve beslenme ihtiyacını ayırt etmek, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmemize yardımcı olacaktır.